Cammino di Santiago – Percorso Francese da Sarria a Santiago

Prima di accingersi a percorrere il Cammino di Santiago, è opportuno prepararsi per evitare imprevisti. Ecco una serie di consigli basilari da tenere presenti prima di intraprendere il pellegrinaggio.

Preparazione fisica

Chiunque può fare il pellegrinaggio a piedi, purché tenga conto delle proprie possibilità dal punto di vista fisico. Occorre dunque allenarsi a:

• camminare per alcune ore senza risentire eccessivamente dello sforzo;
• tollerare bene le sollecitazioni prolungate alle caviglie e alle ginocchia; tollerare il peso dello zaino;
• verificare le attrezzature che si adopereranno (soprattutto calze e scarpe);
• scoprire i propri punti deboli. Inizialmente sono sufficienti camminate di brevi, a passo sostenuto ma senza esagerare; poi, gradatamente, bisogna allungare i tempi.

È importante ascoltare i progressi indotti dall’allenamento alla muscolatura e ai piedi, verificare i tempi di recupero della fatica. È utile ogni tanto calcolare la media oraria che si realizza, imparando quindi a valutare le distanze percorse sul ritmo del proprio passo anziché sulle indicazioni contenute nelle cartine e nei cartelli stradali. Pian piano si arriverà a capire che non sono importanti le distanze ma il tempo che occorre per percorrerle.

Raccomandazione importante

Ci si deve allenare con le scarpe o i sandali che si ritiene di utilizzare sul cammino, sperimentando per tempo eventuali problemi. Una volta iniziato il percorso, è importante dosare lo sforzo ed evitare di esaurirsi.

Abbigliamento e scarpe

I capi di abbigliamento devono essere leggeri, traspiranti, non attillati, isolanti e facili da lavare e da asciugare. Non dimenticare un cappello o berretto, gli occhiali da sole e un impermeabile o una mantella. I bastoni aiutano a scaricare il peso e a proteggere le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia. Gli scarponi devono essere leggeri, confortevoli, traspiranti, con ammortizzazione e protezione delle caviglie per evitare storte e devono consentire di camminare su terreni irregolari. È indispensabile che siano collaudati per evitare vesciche o tendiniti. Si consiglia di usare calzini di cotone, imbottiti e traspiranti che proteggano i piedi da abrasioni e vesciche. Alla fine della marcia, indossare ciabatte o scarpe da ginnastica comode. Se gli scarponi si sono bagnati durante la tappa, si possono asciugare facilmente riempiendoli di fogli di giornale. Ripetendo per tre volte questa operazione, la carta assorbe l’umidità e gli scarponi sono pronti per il giorno dopo.

Medicinali

Portare con sé alcuni medicinali per gli inconvenienti più comuni (raffreddore, mal di testa o di stomaco, punture di insetti, vesciche, ecc.). Forbici, ago e filo per curare le vesciche, crema solare ad alta protezione, crema per dolori muscolari, ibuprofene, cerotti e crema rilassante per i piedi.

Protezione e sicurezza

Proteggersi dal sole con crema ad alta protezione. È meglio partire di buon’ora per evitare le ore più calde. In caso di spossatezza per le alte temperature, cercare un posto fresco per riposare e bere: un litro d’acqua con un cucchiaino di sale e mezzo di bicarbonato aiuta a ripristinare le forze. Quando si cammina per strada, procedere sempre sul ciglio del lato sinistro, in senso opposto ai veicoli. Non è opportuno camminare di notte, ma se lo si fa, non dimenticare di usare le fasce rifrangenti. Camminare mantenendo una posizione corretta aiuta a prevenire dolori muscolari. Mantener la testa eretta, la schiena dritta, il ventre piatto e lasciare dondolare liberamente le braccia e buon viaggio!

Rispettare il cammino

È responsabilità di tutti mantenere pulito il Cammino facendo uso degli appositi cassonetti e dei servizi igienici allestiti lungo il percorso.